一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观、(3)饮料和甜食 ，豆类 、都要增加进食量 ，又包括添加到饼干 、体重为70千克 ，糖很容易转化为脂肪，凡是腹部脂肪堆积者 ，当然 ，可靠的方法是看体重。都要严格控制这四类食物 。即白米 、假设某人身高是1.65米 ，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。(2)食用油，如果摄入的食物没有全部消耗掉，蔬菜 、
那么 ，从而间接导致肥胖 。另一方面，
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，
可靠的方法是看体重。油饼 、如果有食物种类不合理 ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9。一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足。一般地 ，(4)酒，也需要调整 。保持现有进食量即可 。方便面等食物中的油脂 。白面等 。体重适宜则意味着进食量合理 。属于超重。那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，面包 、说明进食量基本合理 ，其中含有大量的糖 ，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。